Hebben jullie je ooit afgevraagd hoe het leven eruit zou zien als je jezelf kon klonen? Ja, ik ook. Maar aangezien we nog steeds wachten op die uitvinding (kom op, wetenschappers, waar blijven jullie?), moeten we het doen met de volgende beste optie: we zullen doorgaan maar voorkom die mama burn-out!
Een mama burn-out?
Nu hoor ik je denken, een mama burn-out? Waar heb je het over!? Moeders kunnen niet ziek zijn, alle ballen moeten in de lucht! Nou ja, dat dus… Een ‘mama burn-out’ verwijst naar een staat van fysieke, emotionele en mentale uitputting die moeders kunnen ervaren door de constante en intensieve eisen van het moederschap. Het gaat vaak gepaard met gevoelens van overweldiging, incompetentie, en het verlies van persoonlijke identiteit buiten de rol van moeder. Dit fenomeen kan versterkt worden door de verwachtingen van de maatschappij over ouderschap, het gebrek aan ondersteuning, en de moeilijkheden bij het vinden van tijd voor zelfzorg.
Kenmerken van mama burn-out kunnen onder andere zijn:
- Constant gevoel van vermoeidheid en uitputting
- Verminderde interesse of plezier in activiteiten die voorheen als leuk of vervullend werden beschouwd
- Gevoelens van isolatie of eenzaamheid
- Irritatie of ongeduld met de kinderen of partner
- Gevoelens van falen of niet voldoen aan de verwachtingen als moeder
- Moeite met concentratie en besluitvorming
- Veranderingen in slaap- of eetpatronen
Tips om de mama burn-out te voorkomen
Zo’n mama burn-out is dus best een serieuze zaak! Het geldt overigens niet alleen voor mama’s, in het hedendaagse leven hebben we het zelfs wel eens over een ‘ouderschap burn-out’, waar niet alleen de mama’s worden getroffen. Hoe dan ook, tips om de burn-out te voorkomen zijn meer dan welkom. Hier komen ze!
1. Verlaag die lat
Perfectie is als een eenhoorn, leuk om over te dromen, maar je zult hem nooit vangen. Dus, laten we die lat een beetje lager leggen. Je kinderen zullen niet getraumatiseerd raken als het huis niet altijd spik en span is.
2. SOS – Schreeuw Om Steun
Je hoeft geen superheld te zijn die alles alleen kan. Het is oké om hulp te vragen. Nee, echt, je hoeft niet álles zelf te doen. Delegeer en accepteer hulp! Ja, ook van die buurvrouw die altijd alles beter weet.
3. Tijd voor jezelf
Plan elke dag wat ‘me-time’ in, al is het maar vijf minuten om in de badkamer chocola te eten zonder dat er kleine vingers onder de deur doorkomen. Een volle tank rijdt veel lekkerder én langer!
4. Vind de juiste mamagroep
Vind andere ouders die ook in de ‘survival mode’ zitten én niet alles beter weten maar juist lekker samen wil klagen over het ouderschap. Samen klagen over slaaptekort is bovendien veel leuker dan alleen.
5. Eet, slaap, beweeg, herhaal
Oke, deze tip is niet heel sexy en misschien voor de hand liggend. Maar gezond eten, voldoende slaap en regelmatig bewegen zijn nu eenmaal essentieel. En ja, achter je kinderen aanrennen telt als cardio.
6. Nee is het nieuwe ja
Leer ‘nee’ te zeggen. Tegen extra verplichtingen, tegen je schoonmoeder, tegen die derde ouderavond deze maand.
7. Organisatie voor Dummies
Een beetje planning kan veel chaos voorkomen. En met ‘een beetje’ bedoel ik, laten we niet overdrijven. Het leven is te kort om elke sok te sorteren.
8. Adem in, adem uit
Mindfulness en meditatie kunnen echt helpen. En als dat niet werkt, is er altijd nog wijn.
9. Vraag de experts
Soms heb je meer nodig dan een goed gesprek. Professionele hulp is geen schande, het kan juist heel verfrissend zijn.
10. Grenzen!
Leer ook tegen je kinderen ‘nee’ te zeggen en grenzen te stellen. Je bent de moeder, niet de butler.
11. Kijk naar het positieve
Probeer de kleine, mooie momenten te zien. Zoals die twee seconden voordat de ochtendchaos begint of de zeldzame momenten waarop je kinderen niet ruziën.
12. Hobby’s
Vind een hobby die niets met kinderen te maken heeft. Wijnproeven, iemand?
13. Digitale detox
Minder tijd op sociale media kan wonderen doen voor je geestelijke gezondheid. Maar nu niet meteen wegklikken! Want deze post is natuurlijk wél goed voor je geestelijke gezondheid…
14. Praat erover
Deel je gevoelens en ervaringen. Het lucht op en je ontdekt dat je niet de enige bent die soms de afstandsbediening in de koelkast vindt.
15. Wees flexibel
Het ouderschap is het ultieme improvisatietheater. Flexibiliteit is de enige manier om de voorstelling voort te zetten.
16. Zelfzorg is geen zelfzucht
Een zelfzorg routine is belangrijk en zeker niet egoïstisch! Het is overleven.
17. Stressmanagement
Leer technieken om stress te beheersen. Of lach er gewoon om, dat werk altijd.
18. Prioriteiten stellen
Beslis wat echt belangrijk is. Spoiler: het is niet altijd de was.
19. Vier elke overwinning
Heb je vandaag alle kinderen op tijd naar school gekregen? Medaille voor jou!
Kortom, met humor, een beetje planning en veel zelfcompassie kan jij dit moederschap aan!
