Voor mama | Voormijnkleintje.nl

Afgelopen weekend waren wij bij de theatervoorstelling genaamd ‘Help, Helikopterouders!’ van Het Laagland. Samen met mijn 11- en 13-jarige kinderen, werden we meegenomen op een hilarische en soms pijnlijk herkenbare trip door de wereld van opvoeding en de verschillende typen ouders die daarin te vinden zijn.

Zou deze voorstelling volwassen grappen bevatten die boven hun hoofden zouden gaan of, erger nog, me in het bijzijn van mijn kroost doen blozen? Spoiler alert: nee. Het was een perfecte combinatie van humor en herkenbaarheid voor zowel de jonge geesten als de iets… eh, rijpere onder ons.

Spot-on karakteriseringen

De acteurs, allen zelf ouders, brachten een dynamische mix van persoonlijke ervaring en professionele vertolking op het podium, waardoor zowel kinderen als volwassenen zich gemakkelijk konden identificeren met de situaties en personages. Dat dat goed overkwam bleek uit het feit dat mijn kinderen regelmatig hardop moesten lachen en ze herkenden duidelijk de verschillende opvoedstijlen die werden uitgebeeld. Hun spontane opmerkingen van “niet mijn moeder” bij het zien van de helikopterouder en “ja dat ben jij” bij de relaxte ouder, getuigden van de spot-on karakteriseringen door de spelers.

Opvoeden én opgevoed worden

Wat de voorstelling bijzonder maakte, was niet alleen de humor maar ook de manier waarop serieuzere vraagstukken over opvoeding werden aangesneden. Door de ogen van zowel de ouders als de kinderen die ze ooit waren, verkenden de acteurs de complexe emoties en dilemma’s die komen kijken bij het opvoeden én opgevoed worden. Deze voorstelling is dan ook als een spiegel die je voorgehouden wordt, maar dan eentje die je ook nog eens hardop laat lachen.

En eerlijk is eerlijk, ik dacht inderdaad dat ik helemaal in het hokje ‘go with the flow’ paste, maar toch was daar soms ook een wel heel herkenbare helikopterlanding… Blijkbaar kun je dus helikopteren en tegelijkertijd je kind met twee verschillende sokken eropuit sturen. Hoe dan ook, je doet je best.

Help, Helikopterouders! een aanrader!

Wat ook heel leuk aan deze familievoorstelling is en het daardoor een aanrader maakt, is dat het niet ophoudt bij het slotapplaus. Deze voorstelling opende namelijk ook nog op een speelse manier het gesprek tussen mij en mijn kinderen over hoe ze echt denken over onze opvoedstijlen. In de auto terug naar huis ging het gesprek dan ook nog even door.

Kortom, ‘Help, Helikopterouders!’ is een must-see voor ouders, opvoeders én kinderen (8+) van alle soorten en maten . Dus als je zin hebt in een theatervoorstelling waar je lacht, leert en hilarische herkenningspuntjes vindt, dan is ‘Help, Helikopterouders!’ dé voorstelling om te zien.

Bekijk de website Het Laagland voor meer info en speellijst.

Voor mama, Lijstjes

19 tips om een ‘mama burn-out’ te voorkomen

Pauline

Hebben jullie je ooit afgevraagd hoe het leven eruit zou zien als je jezelf kon klonen? Ja, ik ook. Maar aangezien we nog steeds wachten op die uitvinding (kom op, wetenschappers, waar blijven jullie?), moeten we het doen met de volgende beste optie: we zullen doorgaan maar voorkom die mama burn-out!

Een mama burn-out?

Nu hoor ik je denken, een mama burn-out? Waar heb je het over!? Moeders kunnen niet ziek zijn, alle ballen moeten in de lucht! Nou ja, dat dus… Een ‘mama burn-out’ verwijst naar een staat van fysieke, emotionele en mentale uitputting die moeders kunnen ervaren door de constante en intensieve eisen van het moederschap. Het gaat vaak gepaard met gevoelens van overweldiging, incompetentie, en het verlies van persoonlijke identiteit buiten de rol van moeder. Dit fenomeen kan versterkt worden door de verwachtingen van de maatschappij over ouderschap, het gebrek aan ondersteuning, en de moeilijkheden bij het vinden van tijd voor zelfzorg.

Kenmerken van mama burn-out kunnen onder andere zijn:

Constant gevoel van vermoeidheid en uitputting
Verminderde interesse of plezier in activiteiten die voorheen als leuk of vervullend werden beschouwd
Gevoelens van isolatie of eenzaamheid
Irritatie of ongeduld met de kinderen of partner
Gevoelens van falen of niet voldoen aan de verwachtingen als moeder
Moeite met concentratie en besluitvorming
Veranderingen in slaap- of eetpatronen

Tips om de mama burn-out te voorkomen

Zo’n mama burn-out is dus best een serieuze zaak! Het geldt overigens niet alleen voor mama’s, in het hedendaagse leven hebben we het zelfs wel eens over een ‘ouderschap burn-out’, waar niet alleen de mama’s worden getroffen. Hoe dan ook, tips om de burn-out te voorkomen zijn meer dan welkom. Hier komen ze!

1. Verlaag die lat

Perfectie is als een eenhoorn, leuk om over te dromen, maar je zult hem nooit vangen. Dus, laten we die lat een beetje lager leggen. Je kinderen zullen niet getraumatiseerd raken als het huis niet altijd spik en span is.

2. SOS – Schreeuw Om Steun

Je hoeft geen superheld te zijn die alles alleen kan. Het is oké om hulp te vragen. Nee, echt, je hoeft niet álles zelf te doen. Delegeer en accepteer hulp! Ja, ook van die buurvrouw die altijd alles beter weet.

3. Tijd voor jezelf

Plan elke dag wat ‘me-time’ in, al is het maar vijf minuten om in de badkamer chocola te eten zonder dat er kleine vingers onder de deur doorkomen. Een volle tank rijdt veel lekkerder én langer!

4. Vind de juiste mamagroep

Vind andere ouders die ook in de ‘survival mode’ zitten én niet alles beter weten maar juist lekker samen wil klagen over het ouderschap. Samen klagen over slaaptekort is bovendien veel leuker dan alleen.

5. Eet, slaap, beweeg, herhaal

Oke, deze tip is niet heel sexy en misschien voor de hand liggend. Maar gezond eten, voldoende slaap en regelmatig bewegen zijn nu eenmaal essentieel. En ja, achter je kinderen aanrennen telt als cardio.

6. Nee is het nieuwe ja

Leer ‘nee’ te zeggen. Tegen extra verplichtingen, tegen je schoonmoeder, tegen die derde ouderavond deze maand.

7. Organisatie voor Dummies

Een beetje planning kan veel chaos voorkomen. En met ‘een beetje’ bedoel ik, laten we niet overdrijven. Het leven is te kort om elke sok te sorteren.

8. Adem in, adem uit

Mindfulness en meditatie kunnen echt helpen. En als dat niet werkt, is er altijd nog wijn.

9. Vraag de experts

Soms heb je meer nodig dan een goed gesprek. Professionele hulp is geen schande, het kan juist heel verfrissend zijn.

10. Grenzen!

Leer ook tegen je kinderen ‘nee’ te zeggen en grenzen te stellen. Je bent de moeder, niet de butler.

11. Kijk naar het positieve

Probeer de kleine, mooie momenten te zien. Zoals die twee seconden voordat de ochtendchaos begint of de zeldzame momenten waarop je kinderen niet ruziën.

12. Hobby’s

Vind een hobby die niets met kinderen te maken heeft. Wijnproeven, iemand?

13. Digitale detox

Minder tijd op sociale media kan wonderen doen voor je geestelijke gezondheid. Maar nu niet meteen wegklikken! Want deze post is natuurlijk wél goed voor je geestelijke gezondheid…

14. Praat erover

Deel je gevoelens en ervaringen. Het lucht op en je ontdekt dat je niet de enige bent die soms de afstandsbediening in de koelkast vindt.

15. Wees flexibel

Het ouderschap is het ultieme improvisatietheater. Flexibiliteit is de enige manier om de voorstelling voort te zetten.

16. Zelfzorg is geen zelfzucht

Een zelfzorg routine is belangrijk en zeker niet egoïstisch! Het is overleven.

17. Stressmanagement

Leer technieken om stress te beheersen. Of lach er gewoon om, dat werk altijd.

18. Prioriteiten stellen

Beslis wat echt belangrijk is. Spoiler: het is niet altijd de was.

19. Vier elke overwinning

Heb je vandaag alle kinderen op tijd naar school gekregen? Medaille voor jou!

Kortom, met humor, een beetje planning en veel zelfcompassie kan jij dit moederschap aan!

Baby, Voor mama, Voor papa

Acupunctuur bij een kinderwens

Pauline

Als zwanger raken langer duurt dan je lief is, vraag je je natuurlijk af of er iets mis is. Via de huisarts kom je dan bij de gynaecoloog terecht. Wist je dat acupunctuur in veel gevallen kan helpen de vruchtbaarheid te verbeteren?

Acupunctuur bij vruchtbaarheidsproblemen steeds gewoner

Acupuncturist Gilles Stoop (samen met zijn vrouw Yuhsin Chung) al ruim 20 jaar gespecialiseerd in de behandeling van vruchtbaarheidsproblemen, vertelt hoe acupunctuur kan helpen. Acupunctuur wordt, als onderdeel van de Traditionele Chinese Geneeskunde, al duizenden jaren met succes toegepast als een zwangerschap uitblijft. Ook in de westerse wereld worden acupunctuurbehandelingen bij vruchtbaarheidsproblemen steeds gewoner. Niet verwonderlijk, want de Wereldgezondheidsorganisatie erkent verminderde vruchtbaarheid al jaren als een aandoening waarvoor je acupunctuur kunt inzetten.

Hoe werkt acupunctuur bij vruchtbaarheidsproblemen?

Je kunt acupunctuur inzetten bij verschillende vruchtbaarheidsproblemen. Ook bij de diagnose ‘onbegrepen onvruchtbaar’ of als de oorzaak van een uitblijvende zwangerschap bij de man ligt kun je een afspraak maken en kijken we samen naar de mogelijkheden. Voor mensen die nog nooit bij een acupuncturist geweest zijn: je voelt nauwelijks iets van de naaldjes. Deze worden sowieso nooit in of bij de geslachtsorganen geplaatst, je kunt je ondergoed dus gewoon aanhouden. Je moet je voorstellen dat er een netwerk met energiebanen (meridianen) over je hele lichaam ligt. Van je kruin tot je tenen. Hierop liggen honderden acupunctuurpunten. Door de naalden precies op de juiste punten te plaatsen, kan de acupuncturist waar nodig energieën afremmen of juist stimuleren.

Vrouwelijke vruchtbaarheidsproblemen

Voor de vruchtbaarheid van de vrouw zal een acupuncturist altijd eerst naar de menstruatiecyclus kijken. Een goede cyclus vormt namelijk de basis. Is de menstruatie bijvoorbeeld onregelmatig of pijnlijk, dan kan acupunctuur helpen de cyclus te reguleren. Acupunctuur ondersteunt de hormoonhuishouding en versterkt de energie en de doorbloeding van de gynaecologische organen.

Stress en emoties

Daarnaast zorgen acupunctuurbehandelingen voor rust en vermindering van stress. Met behulp van acupunctuur kun je dus de vicieuze cirkel doorbreken van stress doordat het niet lukt zwanger te worden, en niet zwanger worden doordat je gestrest bent.

Voor acupuncturisten zijn de emoties rond vruchtbaarheidsproblemen heel belangrijk. Voor de Traditionele Chinese Geneeskunde zijn lichaam en geest namelijk een totaalplaatje. Dus je goed voelen heeft niet alleen te maken met je lichamelijke gezondheid. Emoties zoals angst, boosheid of verdriet kunnen blokkades veroorzaken. Tijdens gesprekken met de acupuncturist krijgen jouw emoties rond je kinderwens aandacht. Dit helpt om de energie weer beter te laten stromen waardoor je weer beter in balans komt.

Acupunctuur bij IUI, IVF en ICSI

Ook als je al onder behandeling bij een gynaecoloog bent kan acupunctuur een optie zijn. Reguliere geneeskunde en acupunctuur vullen elkaar namelijk vaak heel goed aan. Een mooi voorbeeld is de begeleiding bij vruchtbaarheidsbehandeling zoals IUI, IVF of ICSI. Acupunctuur ondersteunt deze behandelingen en helpt ook om de bijwerkingen van medicatie te verminderen.

Acupunctuur en mannelijke (on)vruchtbaarheid

Vanuit de reguliere geneeskunde wordt vaak al snel gekozen voor IVF en ICSI. Dat zijn zware behandelingen die vooral voor de vrouw belastend zijn. Bij een betere spermakwaliteit is IUI-behandeling mogelijk. Veel onderzoeken tonen aan dat acupunctuur en ook Chinese kruiden een positief effect hebben op de spermakwaliteit. Soms ontstaat er zelfs toch een natuurlijke zwangerschap.

Op tijd beginnen met acupunctuur

Je kunt het beste ongeveer 6 tot 8 weken van tevoren starten met acupunctuur. Deze tijd is nodig voor een goede basis(conditie) en optimale voorbereiding. Lukt dit niet, dan kunnen een paar acupunctuurbehandelingen vooraf de situatie ook al verbeteren. De meesten bellen een week voor de terugplaatsing, begrijpelijk. Voor mannen met verminderde vruchtbaarheid is het advies om zo’n 3 maanden te behandelen. Dit vanwege de duur van de zaadaanmaak (70 tot 90 dagen).

Aanpassen van je levensstijl

In China en ook andere Aziatische landen is het heel gebruikelijk dat vrouwen én mannen met een kinderwens hun levensstijl aanpassen om zich voor te bereiden op de komst van een kind. Denk aan het stoppen met roken en drinken (ook de mannen!), gezond eten, regelmatig leven en voldoende bewegen. Het is allemaal belangrijk voor de vruchtbaarheid. Net als meer rust nemen en het verminderen van stress. Dus de acupuncturist zal je ook aanraden op tijd naar bed te gaan en te zorgen dat je agenda niet te vol is.

Werkt acupunctuur echt om zwanger te worden?

Acupunctuur geeft vaak heel goede resultaten. Veel onderzoeksresultaten bevestigen de positieve effecten, zowel bij onbegrepen onvruchtbaarheid als bij heel ingewikkelde vruchtbaarheidsproblemen. Een garantie op succes kan de acupuncturist je niet bieden. Dat geldt natuurlijk voor alle vruchtbaarheidsbehandelingen. Maar acupunctuur helpt wel om je zo vruchtbaar, rustig en gezond mogelijk te maken als voorbereiding op je poging om je kinderwens te vervullen. Veel patiënten voelen zich door de acupunctuur beter. Ze krijgen meer energie en voelen zich rustiger. Dat alleen al helpt bij de fysieke en emotionele belasting van een onvervulde kinderwens en een vruchtbaarheidstraject.

Hoe kies je een goede acupuncturist?

Check voordat je naar een acupuncturist gaat of hij/zij is aangesloten bij een beroepsvereniging, zoals bijvoorbeeld de NVA. Acupuncturisten die bij deze beroepsvereniging zijn aangesloten moeten voldoen aan strenge kwaliteitseisen voor opleiding en praktijk. En zoek voor onvruchtbaarheidsklachten een acupuncturist die daarin is gespecialiseerd en er ervaring mee heeft. De meeste zorgverzekeraars vergoeden acupunctuur helemaal of gedeeltelijk, vanuit de aanvullende verzekering.

Meer informatie

Kijk voor meer informatie over Gilles Stoop en acupunctuur bij een kinderwens op: www.acupuncturist.nl

Voor mama, Voor papa

Wat zijn de do’s en don’ts bij solliciteren?

Pauline

Heb je je ooit afgevraagd waarom sommige sollicitaties succesvol zijn en andere niet? Solliciteren is een kunst waarbij kleine details een groot verschil kunnen maken. In deze blog vertellen we je de do’s en don’ts van het sollicitatieproces om jou te helpen de beste indruk te maken op potentiële werkgevers.

Wat je wel moet doen

Een succesvol sollicitatieproces vereist meer dan alleen het indienen van je cv. Het gaat om een doordachte aanpak en aandacht voor detail. Hier zijn enkele stappen die je kunt nemen om je kansen op succes te vergroten en een positieve indruk achter te laten bij potentiële werkgevers:

Onderzoek het bedrijf: Voordat je solliciteert, is het belangrijk om goed onderzoek te doen naar het bedrijf. Dit laat zien dat je serieus bent over je sollicitatie en helpt je om je sollicitatiebrief en gesprek te personaliseren.
Pas je cv en motivatiebrief aan: Zorg ervoor dat je cv en motivatiebrief specifiek zijn afgestemd op de baan waarop je solliciteert. Benadruk de vaardigheden en ervaringen die relevant zijn voor de functie.
Wees voorbereid op je gesprek: Oefen met veelgestelde sollicitatievragen en bedenk concrete voorbeelden die je vaardigheden en prestaties aantonen.
Kleed je passend: Je uiterlijk is je eerste indruk. Zorg ervoor dat je kleding professioneel en passend is voor het bedrijf waarbij je solliciteert.
Follow-up na je gesprek: Een follow-up e-mail na je sollicitatiegesprek kan een goede indruk achterlaten en toont je interesse en enthousiasme voor de functie.

Veelgemaakte fouten om te vermijden

Tijdens het sollicitatieproces zijn er enkele valkuilen die je moet proberen te vermijden om je kansen op succes te maximaliseren. Een van de meest voorkomende fouten is onvoldoende voorbereiding, zowel voor je sollicitatiebrief als het gesprek. Dit kan leiden tot generieke antwoorden die niet opvallen bij de werkgever. Een andere misstap is te veel praten of niet luisteren tijdens het gesprek. Het is belangrijk om een evenwichtige dialoog te handhaven en actief te luisteren en gepast te reageren op wat de interviewer zegt.

Daarnaast is het belangrijk om niet negatief te praten over vorige werkgevers. Focus liever op wat je hebt geleerd en hoe je bent gegroeid in je vorige functies. Let ook op je gedrag. Onprofessioneel gedrag zoals laat komen, het gebruik van te informeel taalgebruik kan een verkeerde indruk wekken. Ten slotte, vermijd het overdrijven of liegen over je vaardigheden. Eerlijkheid is belangrijk, want onwaarheden kunnen gemakkelijk aan het licht komen en je kansen op de baan schaden.

Tips voor je cv en motivatiebrief

Bij het solliciteren op banen is het natuurlijk belangrijk dat je cv en motivatiebrief nauwkeurig zijn afgestemd op de specifieke sector en functie. Voor bijvoorbeeld banen bij de overheid is het belangrijk om je kennis van en ervaring met overheidsprocessen, beleid en regelgeving duidelijk naar voren te brengen. Benadruk in je motivatiebrief je begrip van het belang van publieke dienstverlening en hoe je persoonlijke waarden aansluiten bij de missie van de betreffende overheidsinstelling.

Bij vacatures in de zorg is het daarentegen belangrijk om je empathische vaardigheden en ervaring in patiëntenzorg te benadrukken. Verwerk in je cv en brief voorbeelden die laten zien hoe je in staat bent om zowel fysieke als emotionele ondersteuning te bieden aan patiënten. Vermijd het gebruik van een generieke motivatiebrief voor alle sollicitaties. Personaliseer je brief door in te gaan op specifieke aspecten van de vacature en leg uit waarom jij de ideale kandidaat bent voor deze specifieke rol.

Uitgelichte afbeelding: Shutterstock

Voor mama, Columns

De (loeder)moeder die haar kind vergat!

Gastblogger

Je vergeet toch niet je kind! Wat voor loedermoeder ben je dan!? Uh, tja totdat het jezelf overkomt….

Daar stond ik dan, op een doodgewone dinsdagochtend, sleutels in de ene hand, mijn tweejarige zoon zijn favoriete knuffel in de andere en een hoofd vol met dat wat moeders in hun hoofd hebben. De ochtend was, zoals gebruikelijk, begonnen met een serenade van mijn zoon. Het perfecte moment om de dag te beginnen was weer eens vóór zonsopgang. En wakker worden met een dat repertoire bestaat uit alles van ‘De wielen van de bus’ is op zijn zachts gezegd vermoeiend.

Na een ontbijt dat meer op een voedselgevecht leek (wie wist dat yoghurt zulke goede muurverf kon zijn?) en een aankleedsessie die meer weg had van een worstelpartij, waren we eindelijk klaar om te vertrekken. Ik had nog één taak voordat ik me naar het werk zou haasten, namelijk hem afzetten bij het kinderdagverblijf. Een routineklusje, dacht ik. Hoe moeilijk kon het zijn?

In de auto was het ongewoon rustig, alsof mijn zoon zich besefte dat het toch best vroeg was vanmorgen. Hoe dan ook, het was zo rustig dat het me een moment van ongekende productiviteit gaf om mentaal door mijn werkmails te gaan. Het was pas toen ik de auto parkeerde op de parkeerplaats bij mijn werk, een prestatie op zich met het ochtendverkeer, dat ik besefte dat ik een kritieke fout had gemaakt. Ik keek in de achteruitkijkspiegel en zag mijn zoon vredig slapend, nog steeds veilig vastgesnoerd in zijn autostoeltje.

Ik was compleet vergeten om hem bij het kinderdagverblijf af te zetten!!

Paniek vulde mijn hoofd terwijl ik mezelf uitlachte. “Typisch iets voor mij,” mompelde ik, terwijl ik de auto weer startte. Mijn peuter, nu half wakker, keek me verward aan, waarschijnlijk afvragend waarom we terugreden. “We zijn er bijna!” zei ik opgewekt, in een poging om niet in de stress te schieten.

Eind goed, al goed! De peuter is ‘gewoon’ op het kinderdagverblijf terecht gekomen en ik weet nu hoe het voelt om een loedermoeder te zijn. Dat etiket, dat ik ooit met een mengeling van ontzag en schrik van andere ouders hoorde, paste nu verrassend goed. En ja, misschien is het zijn van een loedermoeder niet zo slecht als het klinkt, je hebt in ieder geval wel wat te vertellen als je op je werk aankomt.

Afbeelding: Shutterstock

Voor mama

Minder doen meer bereiken! Kan dat als moeder?

Pauline

Als moeder minder doen en toch meer bereiken. Ja, je leest het goed. Gooi de supermom-cape maar over de stoel en pak een kop thee (of eigenlijk een grote mok koffie), want ik laat je de kunst van het minder doen ontdekken. En geloof me, het is bijna net zo bevrijdend als wanneer je na een lange dag je beha uittrekt!

Hier alvast 12 dingen om los te laten (zodat je een gelukkigere moeder wordt).

MOE(der)

Laat ik beginnen met het universele gevoel onder moeders, namelijk ‘MOE(der)’. Dit is een speciaal soort vermoeidheid waar zelfs 10 koppen koffie geen partij voor zijn. Het is als een badge van eer die we liever niet dragen. Maar hey, wie zei dat moederschap makkelijk was? (Waarschijnlijk een man die nog nooit een nacht heeft doorgehaald met een huilende baby.)

De bevrijding van minder doen

Het idee van minder doen kan klinken als muziek in de oren, maar ook als een onhaalbare droom. Want wie gaat het dan doen? Maar toch, lieve moeder, het is mogelijk! Het begint allemaal met het loslaten van de ‘Ik moet alles doen’ mentaliteit. En die Pinterest-perfecte verjaardagsfeestjes en zelfgemaakte organische maaltijden elke avond dan? Nou niet dus! Gaat niet gebeuren. En dat is oké. De kunst is om juist te genieten van de chaos en de imperfectie die het moederschap met zich meebrengt.

Balans en rust

Door minder te doen, geef je je kinderen een waardevolle les mee, namelijk de kunst van balans en rust. Want zeg nou zelf, wat klinkt beter? Een vakantie vol gepland met educatieve uitjes, knutselmiddagen en schermloze spelletjes toernooien óf een luie ochtend in pyjama met filmpjes en pannenkoeken (uit een pakje uiteraard, we doen hier aan minder doen, weet je nog?). Het is de perfecte manier om te laten zien dat het leven niet altijd volgepropt moet worden om de dag door te komen. Dat betekent niet dat je nooit een educatief uitje kan plannen of je kinderen nooit kunnen knutselen, maar het gaat om balans! Door de agenda niet helemaal vol te plannen, creëren je ruimte voor wat echt telt. Tijd met je kinderen en zelfs het revolutionaire idee, meer tijd voor jezelf!

Minder doen is goed voor je gezondheid

Wist je dat minder doen eigenlijk goed is voor je gezondheid? Echt waar, het is wetenschappelijk bewezen door de universiteit van Ik-Zeg-Maar-Wat. Maar even serieus, door minder op je to-do lijst te zetten, houd je meer tijd over voor zelfzorg. Dus ja, die 20 minuten in bad zijn niet alleen toegestaan, ze zijn voorgeschreven door Dr. Minder Doen.

Neem de tijd om te genieten van de kleine dingen. De beste herinneringen worden niet gemaakt tijdens het haasten van de ene activiteit naar de andere, maar in die rustige momenten tussendoor.

Minder doen meer bereiken, pro-tips:

Reflecteer op je pre-moeder leven en probeer wat van die hobby’s weer op te pakken. (Lezen, schilderen, slapen… oh, wacht.)
Maak een lijst van wat wel en niet werkt voor je gezin. En ja, de mening van je peuter over het avondeten telt ook.
Plan regelmatig rust en ontspanning in. En met regelmatig bedoel ik, zet het op de kalender alsof het een VIP-evenement is (want dat is het ook).

Lees de column: ‘Kind naar het KDV, ik heerlijk een dagje vrij!’

Stel grenzen en houd je eraan. Het is oké om nee te zegen tegen de zoveelste speelafspraak als dat betekent dat jullie als gezin een rustige dagje thuis kunnen hebben.

En onthoud, in de wereld van moederschap, waar de druk om de perfecte moeder te zijn overal op de loer ligt, is het kiezen voor ‘minder doen’ eigenlijk een radicale daad van zelfzorg.

Dus daar heb je het, lieve moeder, een eerste handleiding voor hoe je door minder te doen, meer kunt bereiken. Lach om de chaos, vier de imperfecties en herinner jezelf eraan dat in de wereld van het moederschap, ‘goed genoeg’ meer dan oke is.

En wie weet? Misschien ontdek je dat door die eindeloze to-do lijst te versnipperen, je niet alleen meer tijd overhoudt voor wat echt belangrijk is, maar dat je ook een gelukkiger, meer vervulde versie van jezelf wordt. En dat is het mooiste geschenk dat we onszelf en onze kinderen kunnen geven.

Uitgelichte afbeeldingen: Shutterstock

Columns, Voor mama, Voor papa

De ouders van de vriendjes van je kind, moet je daar wat mee?

Pauline

Op een gegeven moment komt er een moment dat je kleintje de wijde wereld intrekt, nieuwe vriendjes maakt en jij plotseling wordt geconfronteerd met… tromgeroffel… hun ouders. Ja, die andere volwassenen die, net als jij, op mysterieuze wijze in deze wervelwind van speelafspraakjes en kinderfeestjes zijn beland. Moet je daar eigenlijk iets mee?

Sociale mijnenveld

Eerlijk is eerlijk, niemand heeft je voorbereid op het sociale mijnenveld dat het ouderschap heet. Moeten we vrienden worden met de ouders van de vriendjes van onze kinderen? Kort en krachtig: nee. Voel je die opluchting? Ik ook.

Nu hoor ik je denken: “Maar sociale contacten zijn toch belangrijk?” Zeker, maar laten we wel wezen, als het gaat om de ouders van kindervriendjes, is het oké om niet direct je soulmate in elke ouder te zoeken. Soms klik het, soms niet. En dat is prima. Het is net als met die ene sportschoolabonnement: goed bedoeld, maar we weten allemaal hoe dat eindigt.

Denk terug aan je eigen jeugd. Mijn beste vriendin en ik waren onafscheidelijk, maar onze ouders? Die waren meer als collega’s die elkaar tijdens de kerstborrel tegenkomen. Beleefd, maar zonder de behoefte om elkaars vakantiefoto’s te bekijken.

Geen behoefte aan nieuwe vrienden

Naarmate ik ouder word, merk ik dat mijn sociale batterij net zo snel leegloopt als mijn telefoon na twee uur Instagram. Mijn vriendenkring is prima zo, zonder de extra ouders van speelkameraadjes. Dit betekent niet dat ik een kluizenaar ben die weigert nieuwe mensen te ontmoeten. Ik ga gewoon voor kwaliteit boven kwantiteit, met een voorkeur voor mensen die mijn liefde voor slechte humor delen.

Voel je dus niet schuldig als je geen BFF-armbandjes uitwisselt met elke ouder die je tegenkomt. Wat echt telt, is dat je kind veilig is, plezier heeft, en omringd wordt door zorgzame volwassenen. En als je toevallig een ouder tegenkomt met wie het klikt, beschouw dat dan als de kers op de taart.

Dus, de volgende keer dat je je afvraagt of je iets moet met de ouders van de vriendjes van je kind, onthoud dan: het is net als met planten. Sommige moet je water geven, andere kun je beter laten verwelken. En zolang je kind gelukkig is, doe je het fantastisch. Proost op het overleven van het ouderschap, één speelafspraakje per keer!

Uitgelichte afbeelding: Shutterstock

Voor mama

Alle leuke én minder leuke kanten van babyshowers

Daan

Heb jij je ooit verwonderd over het fenomeen ‘babyshower’? Ik ben inmiddels een ervaringsdeskundige op het gebied van babyshowers, met ervaringen als zowel gast als de persoon om wie het feest draait. En ondanks dat ik al meerdere babyshowers heb meegemaakt, weet ik nog steeds niet zo goed of ik het nou een leuke of een verschrikkelijk tenenkrommende traditie vind.

Het leuke van babyshowers

Het mooiste van een babyshower is natuurlijk de aanwezige mensen. Deze mensen geven genoeg om je om aanwezig te zijn op jouw babyshower en dat laat zien dat je steun aan ze hebt. En dat hoeft niet alleen praktische hulp te zijn, maar ook emotionele steun. En geloof me, dat heeft een zwangere die op het punt staat te bevallen echt nodig!

Leuke spelletjes

De aanwezige mensen is dus één van de leuke dingen van een babyshower. Maar met z’n allen in een kringetje zitten en elkaar aanstaren is natuurlijk geen hol aan. Een leuk spelletje op zijn tijd is toch best geinig. Toegegeven, sommige spelletjes zijn werkelijk geniaal en hilarisch. Zoals een babyshower muziekbingo vind ik echt leuk! En een hilarische babyshower quiz mag ook best klaarliggen wat mij betreft!

Babyshower cadeaus

Ah, de cadeaus… Soms zo ontroerend, soms zo hilarisch ongepast. Wie verwacht er nu een ‘oma-onderbroek’ te ontvangen met een publiek dat varieert van je beste vriendin tot je schoonmoeder? Ongemakkelijk, dat zeker, maar toch ook best wel geinig.

De minder leuke dingen van babyshowers

Maar zoals ik al zei weet ik nog niet zo goed of ik nou van babyshowers houd of eigenlijk een beetje haat. De voorspelbaarheid van babyshowers, het is bijna alsof er een ongeschreven script is. Roze of blauwe ballonnen, check. Ongemakkelijke spelletjes, dubbelcheck. Iemand die overmand wordt door emoties, check-check-check. Het is gewoon altijd een beetje hetzelfde liedje. Niks origineels aan.

Ongewenste adviezen

En dan de ongewenste adviezen die om je oren vliegen. Alsof een vrouw die bijna moet bevallen zit te wachten op een horror bevallingsverhaal. Nee dus! Daarnaast lijkt het wel of elke moeder, tante of die ene vriendin dit het uitgelezen moment vinden om hun ongevraagde adviezen te delen. En nee, beginnen met de volgende woorden ‘In mijn tijd deden we…’ maakt het echt niet beter.

Ongewenste vragen

‘Wanneer ben jij aan de beurt?’ of ‘Wanneer komt de tweede?’ Waarom zijn dit de standaard vragen aan alle vrouwen tussen de 25 en 35 jaar die aanwezig zijn op een babyshower? Een vriendelijk verzoek aan alle aanwezigen; dit is een babyshower, geen auditie voor de volgende ronde moeders. Laten we de spotlight op de aanstaande moeder houden, alsjeblieft?

Tenenkrommende spelletjes

En dan toch nog maar even terug naar de babyshower spelletjes. Wat sommige echt hilarisch vinden, vind ik inmiddels echt tenenkrommend. Een luier vullen met natte ontbijtboek en dan eraan ruiken? Alsjeblieft zeg! En die vieze babyvoedingpotjes kennen we nu ook wel, deze hoeven we echt niet nog een keer te proeven.

Dus als we deze spelletjes voortaan skippen en alle ongewenste adviezen en vragen voor ons houden, is een babyshower best leuk!

Voor mama, Voor papa

Mindful ouderschap: Is het iets voor jou?

Pauline

In de hectiek van het ouderschap, waarbij we als ouders balanceren tussen werk, persoonlijk leven, en de zorg voor onze kinderen, is het makkelijk om je overweldigd te voelen. Elke dag lijkt een marathon van taken, verantwoordelijkheden en het voortdurend switchen tussen rollen. En de volgende dag begint alles weer opnieuw. In deze wirwar van bezigheden, vragen we ons vaak af of er een manier is om bewuster en met meer aandacht deze belangrijke rol van ouder te vervullen? Het antwoord ligt in de kunst van mindful opvoeden.

Mindful ouderschap, wat is het?

Mindful ouderschap, een concept geworteld in eeuwenoude boeddhistische tradities. Mindfulness is zeker niet nieuw, maar het heeft de laatste jaren zijn weg gevonden naar de moderne opvoedingspraktijken. Het draait om het idee van volledig aanwezig zijn in het moment, met een liefdevolle, niet-oordelende aandacht voor zowel jezelf als je kinderen. Het doel? Een diepere band met je kinderen opbouwen en hun emotionele, sociale, en cognitieve ontwikkeling positief beïnvloeden. In de complexiteit van het ouderschap, waar uitdagingen en tegenslagen normaal zijn, biedt mindful ouderschap een kompas voor kalmte en compassie.

De impact van mindful opvoeden strekt zich ver uit. Onderzoek toont aan dat het de tevredenheid over het ouderschap kan verhogen, angst en stress kan verminderen, en de communicatie tussen ouder en kind kan verbeteren. Mindful ouderschap kun je ook wel vergelijken met natuurlijk ouderschap. Het moedigt ons aan om te bewust te reageren in plaats van instinctief te reageren op uitdagende situaties. Het leidt tot gezondere ouder-kind interacties en een veerkrachtiger gezinsleven. Kinderen profiteren ook enorm van mindful ouderschap. Ze vertonen minder hyperactiviteit, agressie, en tekenen van depressie. Deze voordelen zijn niet alleen op korte termijn merkbaar, maar ze leggen de basis voor een levenslange positieve ontwikkeling.

Worstelen met stress

Als ouders worstelen met stress, kunnen ze soms terugvallen op automatische of niet-helpende gedragspatronen, zoals snauwen, reactief zijn, te veel controle hebben, afwijzen of minder genegen zijn voor hun kinderen. Dit zijn niet bepaald effectieve opvoedingsstrategieën en kunnen resulteren in meer uitdagend gedrag van hun kinderen.

Mindful ouderschap doorbreekt patronen

Hier komt mindful opvoeden om de hoek kijken, want het helpt deze patronen te doorbreken. Mindful ouderschap stelt ons in staat om automatisch (negatief) opvoedingsgedrag te doorbreken door middel van niet-oordelen en acceptatie van zowel onze kinderen als onszelf. Dit resulteert in steeds positievere ouder-kind interacties, een betere veerkracht en coping door compassie, acceptatie en vriendelijkheid. Als je niet direct reageert, geef je jezelf de ruimte en de kans om bewust te reageren, vrij van oordeel, schaamte of andere sterke gevoelens. En als we bewust onze acties kiezen, kunnen we ons beter afstemmen op onze opvoedingsdoelen of opzettelijke acties. Bovendien kunnen we, als we de ruimte hebben, onze sterke emoties of niet-helpende gedachten verwerken en doelgericht copingstrategieën toepassen. We zien het gedrag van onze kinderen ook als communicatie en kunnen ons beter inleven in hun behoeften.

Vijf belangrijke factoren die samenhangen met mindful ouderschap:

De kracht van mindful opvoeden ligt in de vijf fundamentele principes: niet oordelen, aanwezig zijn, mededogen, emotioneel bewustzijn, en het beheersen van emoties. Deze principes vormen de bouwstenen voor een opvoedingsstijl die niet alleen reactief, maar vooral proactief en doordacht is.

Geen oordeel

Accepteer zowel jezelf als je kind zonder te oordelen over jouw (of hun) gedachten, gevoelens en gedrag. Door te begrijpen dat iedereen fouten maakt, verwijder je schuldgevoelens, schaamte of andere sterke gevoelens. In plaats daarvan kun je deze situaties zien als kansen om te leren. Je leert dat noch jij noch je kind perfect zijn en je verwachtingen voor beiden worden gezonder en realistischer.

Aanwezig zijn en je volle aandacht geven

Als je een drukke ouder bent, kan dit moeilijk zijn. Je kleintje wil je een uitleg geven over zijn nieuwste ‘dino ontdekking’, wat inhoud dat je 10 minuten naar een onderwerp moet luisteren waar je niet helemaal geïnteresseerd in bent. Je gedachten worden dan ook in honderd richtingen getrokken, wat eten we, hoe laat begint vandaag de pianoles, je werkproject waar je ondertussen mee bezig bent. Mindful opvoeden gaat over het stoppen van deze op hol geslagen gedachten en je richten op wat er nu gebeurt. Dit betekent volledig aanwezig zijn, luisteren, betrokken zijn bij je kind en het je volledige aandacht geven.

Mededogen

De kern is begripvol en medelevend zijn. Niemand is perfect. Mindful ouderschap gaat over jezelf en je kind geruststellen dat je geweldig, lief en aanvaardbaar bent, precies zoals je bent. Het geeft je zowel de genade als de ruimte om fouten te maken.

Emotioneel bewustzijn

Stem je af op die gevoelens. Vaak proberen we sterke gevoelens of bepaalde gevoelens die op de een of andere manier ongemakkelijk zijn te vermijden. Maar als we deze emoties negeren of wegduwen, missen we de kans om ze te onderzoeken en erachter te komen welke behoefte ten grondslag ligt aan die emotie. We missen ook kansen om problemen aan te pakken of dingen op te lossen die ons welzijn nu en op de lange termijn zullen helpen.

Beheer die emoties

Als we de emotie kunnen identificeren, zijn we beter in staat om met het gevoel om te gaan. We gaan bijvoorbeeld anders om met boosheid dan met verdriet. Als we onze emoties kunnen reguleren en een pauze kunnen inlassen of de balans kunnen opmaken van een situatie, zijn we beter in staat om een bewuste of opzettelijke stap voorwaarts te zetten in plaats van te reageren op onze sterke emoties.

Mindful opvoeden in de praktijk

Hoe ziet mindful opvoeden er dan uit? Stel, je kind probeert een zijn veters te strikken, maar het lukt hem niet meteen en begint uit frustratie te schreeuwen. Je instinct zou kunnen zijn om tegen hem of haar terug te schreeuwen. Of je duwt zijn handen weg en gaat zelf de veters strikken. Mindful opvoeden houdt in dat je even pauzeert om de emoties van jezelf en je kind te beoordelen en dan nadenkt over hoe het verder moet. Je zou kunnen nadenken over dingen als:

Wat gebeurt er voor mij en waarom?
Wat denk en voel ik?
Wat is mijn automatische reactie?
Wat ga ik in plaats daarvan doen?
Wat gebeurt er met mijn kind?
Ligt er een boodschap of gevoel ten grondslag aan het gedrag?
Hoe kan ik ons helpen om allebei onze emoties te reguleren en te beheersen?
Ik voel heftige emoties, maar dat betekent niet dat ik een slechte ouder ben; het was een uitdagende situatie.
Mijn kind is geen slecht kind; het was gefrustreerd omdat het niet lukte om de blokkentoren overeind te houden. Het is goed dat ze niet altijd perfect zijn. Misschien is er iets wat ik ze kan leren of waarmee ik ze kan steunen om hun frustratie te verminderen of om ze te helpen er de volgende keer gezonder mee om te gaan.

Uiteindelijk zou je op je kind kunnen reageren door bij hem of haar te gaan zitten, zijn of haar emoties te benoemen, hem of haar te helpen met boze gevoelens om te gaan of hem of haar geduldig te laten zien hoe je veters strikt.

Het begint allemaal met een intentie: de intentie om bewuster en aanwezig te zijn in de momenten die we delen met onze kinderen. Dit kan zo eenvoudig zijn als volledig luisteren naar een verhaal over hun dag, het bewust observeren van hun spel of samen een moment van stilte delen. Het gaat erom de kwaliteit van onze aandacht te verhogen, zelfs in de meest alledaagse momenten.

Mindfulness in het ouderschap betekent ook het creëren van ruimte voor zelfreflectie en zelfzorg. Het is gemakkelijk om onszelf te verliezen in de hectiek van het ouderschap, maar door bewuste pauzes in te lassen, kunnen we onze eigen welzijn bewaken en op onze beurt betere zorg dragen voor onze kinderen. Of het nu gaat om een korte meditatie, een rustige wandeling, of simpelweg een moment om diep adem te halen, deze oefeningen kunnen helpen om jezelf weer te herpakken.

Mindfulness trainen

Mindfulness kun je je kind van jongs af aan al trainen en aanleren. Met behulp van onze werkbladen en posters kun je je peuter en kind leren hoe bewust wordt van het hier en nu. Maar ook hoe je controle kunt hebben over je eigen gedachten. Mindfulness trainen met je kind kost tijd, maar onthoud dat je niet perfect hoeft te zijn! Je moet leren hoe je ‘afstemt’ op het huidige moment.

Uitgelichte afbeeldingen: Shutterstock

Voor mama

8 tips om een leuke babyshower te organiseren

Pauline

Met een babyshower vier je de komst van je baby samen met vrienden en familie. Het is het ideale moment om je voor te bereiden op je kleintje. Of je nu een vriend, familielid, partner, of de aanstaande moeder zelf bent, iedereen kan een geweldige babyshower organiseren. Met deze tips wordt jouw babyshower zeker een succes!

Babyshower printables

Babyshower printables met spelletjes zoals bingo, babynamen raden, quizzen en persoonlijke vragen zijn een fantastische manier om interactie en vermaak te brengen op het feest. Het gemak van printables betekent dat je deze activiteiten eenvoudig kunt voorbereiden en soms kunt aanpassen aan je eigen stijl. Onze babyshower printables zijn daarnaast ook nog eens heel betaalbaar voor een babyshower! We zetten ze hier voor je op een rijtje:

– Babyshower escape room
– Babyshower spelletjes
– Babyshower quiz
– Persoonlijke vragen voor een babyshower
– Muziekbingo voor een babyshower

Activiteit uit handen

Organiseer naast de ‘standaard’ spelletjes ook wat creatieve activiteiten tijdens de babyshower. Gasten kunnen bijvoorbeeld babykleertjes of slabbetjes versieren, een wensboom maken waar gasten hun wensen voor de baby kunnen ophangen of een ’tijdscapsule’ samenstellen voor de baby om later te openen. Dat zijn natuurlijk superleuke ideeën. Maar wil je jezelf het makkelijk maken, dan is dit dé tip: geef de organisatie van een activiteit uit handen. Hier een paar ideeen:

Huur een expert in die de gasten begeleidt bij het maken van handgemaakte kraamcadeaus, zoals een spenenkoord, knuffels, of een luiertaart.

Een professionele bakker kan een workshop geven in het decoreren van cupcakes of taartjes met een babythema. De gasten kunnen hun creaties mee naar huis nemen of ze tijdens de babyshower opeten.

Of denk aan een yoga- of meditatiesessie speciaal voor zwangere vrouwen, geleid door een gekwalificeerde instructeur. Dat is een superleuke én nuttige activiteit voor een babyshower.

Catering inhuren

Als het budget het toelaat, kan het inhuren van een cateraar voor de babyshower een uitstekende optie zijn. Een professionele cateraar kan zorgen voor heerlijke en prachtig gepresenteerde gerechten die passen bij het thema en de sfeer van de babyshower. Dit kan variëren van elegante hapjes en fingerfood tot een volledige buffetmaaltijd of zelfs een op maat gemaakte taart. Het grote voordeel van catering is dat het je veel tijd en stress bespaart bij het organiseren van de babyshower. Zo kun je je volledig concentreren op het gezelschap.

Als alternatief, voor wie een beperkt budget heeft of gewoon van koken houdt, is het zelf samenstellen van een high tea een goede tip. Je kunt zelf sandwiches, scones, kleine gebakjes en andere lekkernijen bereiden. Een zelfgemaakte high tea geeft ook een persoonlijke touch aan de babyshower. En bovendien kan het net zo feestelijk en heerlijk zijn als professioneel bereide maaltijden.

Decoratie in een thema

Bij het organiseren van een babyshower kun je ervoor kiezen voor een thema. Een thema is een uitstekend startpunt om je decoratie en activiteiten vorm te geven. Een thema kan variëren van traditionele opties zoals ‘Hoera een jongen of hoera een meisje’, met klassieke blauwe of roze kleuren tot meer creatieve en unieke ideeën. Waar moet je dan aan denken? Nou, bijvoorbeeld een sprookjesthema of een strandthema. Voor filmfans kan een filmthema superleuk zijn en voor liefhebbers van de jaren 80 gaat voor een disco thema. Kortom, je kunt het zo gek niet bedenken maar een originele babyshower wordt het dan zeker.

Inclusieve babyshower

Laten we het eens hebben over hoe we de komst van nieuw leven kunnen vieren op een moderne, frisse manier. Het idee? Een babyshower waar iedereen welkom is. Ja, ook de mannen! Een gezellige mix van vrienden en familie, allemaal samen om de aanstaande ouders te steunen. Het is gewoon geweldig om partners, vaders, broers, en die grappige ooms erbij te hebben. Het maakt het feest niet alleen gezelliger, maar ook veelzijdiger.

En weet je wat het leuke is? De spellen en activiteiten kunnen zo worden aangepast dat iedereen mee kan doen en zich vermaakt. Denk aan luiertaarten bouwen, babyfood proeverijen (ja, echt!) of gewoon samen lachen en goede adviezen delen. Dit soort babyshowers laat zien dat de zorg voor een kind iets is waarin we allemaal een rol spelen, ongeacht genderrollen. Die oude tradities kunnen wel een beetje opgeschud worden, vind je niet?

Maak foto’s

Tip: maak foto’s! Want als er iets leuk is voor de aanstaande ouders, dan zijn het wel foto’s als herinnering aan de babyshower. Zet een fotobooth op met grappige props neer, deze vind je ook in het babyshower printable pakket!

Verrassing!

Wil je weten hoe je de babyshower echt onvergetelijk maakt? Nou, hier is een tip: voeg een verrassing toe! Een onverwachte gast die plotseling binnenwandelt, een bijzondere aankondiging die niemand zag aankomen, of een buitengewoon cadeau voor de aanstaande ouders.

De collectieve ‘oohs’ en ‘aahs’ bij een onthulling die niemand had verwacht zijn super leuk. En laten we het hebben over die speciale cadeaus, misschien een handgemaakt aandenken of iets persoonlijks dat echt raakt. Dit zijn de momenten die mensen zich jaren later nog herinneren.

Zorg voor een relaxte sfeer

Als er één gouden tip is voor het organiseren van een toffe babyshower, dan is het wel een relaxte vibe creëren! Het geheim? Dit kan door de indeling van de ruimte, de keuze van muziek, en door activiteiten niet te strak te plannen. Je wilt dat iedereen zich op z’n gemak voelt, toch?

Een babyshower muziekbingo is hiervoor een briljant spel. Je speelt dit spelletje met een afspeellijst die voor een beetje sfeer zorgt. Iedereen heeft een bingokaart en luistert naar de liedjes. Het is een superleuke manier om de boel een beetje op te vrolijken en iedereen bij de babyshower te betrekken. Plus, het is een geweldige ijsbreker voor gasten die elkaar misschien nog niet zo goed kennen.

Dus, vergeet niet: een relaxte sfeer is key voor een succesvolle babyshower. Met wat muziek, lachende gezichten en een spelletje hier en daar, wordt jouw babyshower zeker een hit.